několik sekund.
4. Sval jemně masírujte.
5. Jakmile začne povolovat, pomalu se projděte.
Pomoci může také teplo, například teplá sprcha nebo nahřívací polštářek.
## Může pomoci protahování před spaním?
Ano, některým lidem může pomoci.
Jednoduché protažení lýtek lze provést takto:
– Postavte se čelem ke zdi.
– Jednu nohu dejte dozadu.
– Patou zadní nohy zůstaňte na podlaze.
– Pomalu se předkloňte.
– Vydržte 20–30 sekund.
Opakujte na druhé straně.
## Měli byste užívat hořčík?
Ne automaticky.
Nedostatek hořčíku může způsobovat svalové příznaky, ale běžné noční křeče samy o sobě nedokazují, že vám hořčík chybí.
Lidé s
