probudit.
## 3. Návyky životního stylu
Vaše každodenní rozhodnutí mají přímý vliv na kvalitu spánku.
Kofein a alkohol: Pozdně odpolední káva nebo „sklenička na dobrou noc“ mohou později během noci narušit váš spánkový cyklus.
Pozdní jídlo nebo obrazovky: Jídlo těsně před spaním zatěžuje trávení, zatímco modré světlo z telefonů a televizorů potlačuje melatonin, spánkový hormon.
## 4. Skryté zdravotní potíže
Některé zdravotní problémy mohou narušovat spánek:
Kupte si vitamíny a doplňky stravy
Spánková apnoe: Přestávky v dýchání vás mohou probudit s pocitem, že lapáte po dechu nebo se dusíte.
Kyselý reflux (GERD):
