byť jen trochu, každý den
Nemusíte se stát profesionálním sportovcem, abyste udělali změnu. I krátká, svižná procházka, pár dřepů v kuchyni nebo cvičení jógy mohou mít pozitivní vliv. Důležitá je pravidelnost – deset minut denně může udělat skutečný rozdíl. Dokonce i po 70 letech můžete díky jemným odporovým cvičením znovu získat svalovou hmotu.
Zaměřte se na bílkoviny při každém jídle
Svaly potřebují bílkoviny k udržení své hmoty. Ideální příjem se pohybuje mezi 1,2 a 1,5 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Vejce, ryby, čočka, sýr a řecký jogurt
