snížit kostní hmotu, zvýšit riziko zlomenin a vést k přetrvávajícím bolestem kostí.
Anatomie
Jak užívat hořčík pro zdravé kosti:
- Doporučená forma:
- Pro lepší vstřebávání se doporučuje glycinát nebo citrát hořečnatý.
- Dávkování pro dospělé: 300–400 mg denně, nejlépe v kombinaci s vápníkem a vitaminem D.
- Stravovací doporučení: Zařaďte do jídelníčku
- potraviny jako slunečnicová a dýňová semínka, mandle, kešu a listová zelenina, například špenát a mangold.
- Důležitá poznámka: Vyhýbejte se nadměrnému příjmu vápníku bez hořčíku, protože může vést k ukládání vápníku v kloubech a měkkých tkáních.
